Планирование

Исследование, опубликованное в журнале «Personality and Individual Differences», доказывает, что люди, которые планировали свои задачи, испытывали меньше стресса. К такому же выводу пришли и ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Это в первую очередь связано с тем, что планирование задач:

• снижает чувство неопределенности и беспокойства,
• способствует получению удовлетворения от проделанной работы, даже если не все планы были реализованы,
• позволяет полноценно отдыхать в нерабочее время,
• повышает веру в собственные силы,
• помогает расставлять приоритеты и устанавливать реалистичные цели.

А чем меньше негативных переживаний приносит работа, тем меньше вероятность профессионального выгорания.

Занятия спортом

Физическая активность способствует выработке эндорфинов или, как их еще называют, гормонов счастья, снижает возбуждение нервной системы, улучшает качество сна. Все это, как утверждает доктор Питер Джеймс из Гарвардского университета, не только благотворно влияет в целом на психическое здоровье, но и помогает справляться со стрессом, связанным с профессиональной деятельностью.
Кроме того, регулярные занятия спортом помогают наладить социальные контакты, что положительно сказывается и на продвижении по карьерной лестнице.

Обсуждение проблем с руководителем

Если Вас не устраивает размер заработной платы или работа, которую выполняете, то профессиональное выгорание — это лишь дело времени. Чтобы избежать его, стоит обсудить возникшие проблемы с начальством. Грамотный руководитель всегда найдет компромисс, предложит более интересные задачи, перераспределит должностные обязанности, скорректирует график или, если это возможно, позволит работать удаленно.

Профессиональное развитие

Приобретение новых профессиональных знаний и навыков позволяет чувствовать себя более уверенным в своих возможностях, помогает не утратить интерес к выбранной профессии и, конечно, способствует карьерному росту. Поэтому стоит постоянно заниматься саморазвитием. Благо сегодня для этого масса возможностей: в Интернете можно найти онлайн-курсы, тренинги и семинары, в рамках федеральных программ университеты, техникумы и учреждения дополнительного профессионального образования проводят бесплатные курсы повышения квалификации, компании организуют конкурсы профмастерства, а у каждого профессионального сообщества есть группы в социальных сетях, где специалисты обмениваются опытом.

Но если, несмотря на все советы, работа не приносит удовлетворения, то, возможно, настало время найти нового работодателя или даже сменить род деятельности. Помните, искать себя, осваивать новую профессию никогда не поздно: ни в 20, ни в 40, ни даже в 60 лет.