|
|
|
Занимательный дневник о людях
Имя: etgamtyazgh (Новичок)
Дата: 12 ноября 2020 года, 19:02
|
|
Дыхательные упражнения.
Стресс — одна из самых больших проблем современной жизни.
Многие из нас постоянно торопятся, чувствуя себя измотанными и перегруженными всем.
Поэтому как никогда важно научиться дыхательным упражнениям, которые помогут вам расслабиться..
Люди сочетали дыхание и расслабление на протяжении тысяч лет.
По мнению экспертов, люди в западном мире плохо дышат..
Это приводит к множеству проблем как для нашего эмоционального, так и для физического здоровья.
В этой статье мы покажем вам лучшие дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться.
С сегодняшнего дня вы сможете начать делать их самостоятельно.
Кто-нибудь может практиковать дыхание? Некоторые люди считают, что вам нужно изучить такую дисциплину, как йога или медитация, чтобы использовать дыхание как метод расслабления.
Но ничто не могло быть дальше от истины.
При правильной тренировке каждый сможет ощутить преимущества дыхания..
Все, что вам нужно делать, это каждый день проводить какое-то время, выполняя дыхательные упражнения, которые мы рассмотрим ниже.
В большинстве случаев использования пяти минут в день для выполнения выбранного вами упражнения достаточно, чтобы увидеть преимущества..
Три лучших дыхательных упражнения В этой статье вы узнаете три дыхательных упражнения.
Каждую из них проверили тысячи людей по всему миру.
Вот они: Альтернативное носовое дыхание.
Трехступенчатое дыхание.
Подсчет вдохов.
Что следует учитывать перед началом Чтобы получить максимальную пользу от этих трех упражнений, вам нужно делать их правильно.
Вот как это сделать: Примите удобную позу.
Это может быть лежа на спине или сидячее положение.
Носите свободную одежду, которая не ограничивает никакие части вашего тела и позволяет вам свободно двигаться..
Делайте упражнения там, где вас никто не побеспокоит https://www.pinterest.com/pin/732890539356838198.
В месте, свободном от шума и неудобств.
Старайтесь заполнять диафрагму во время дыхания, а не поднимать руки.
Это называется глубоким дыханием.
Упражнение 1: альтернативное носовое дыхание Первое дыхательное упражнение, которое поможет вам расслабиться, — единственное, при котором воздух входит и выходит из носа без использования рта.
Основная идея заключается в том, чтобы вдыхать через одну ноздрю и выдыхать через другую.
Вы меняете порядок с каждым вдохом.
Для этого просто выполните следующие простые шаги: Когда вы займете удобное положение и не будете отвлекаться, поднесите доминирующую руку к носу.
Используйте его, чтобы ущипнуть ноздри указательным и большим пальцами..
Прикройте правую ноздрю одним пальцем и вдохните левой ноздрей.
Сделайте долгий глубокий вдох.
Затем закройте левую ноздрю и откройте правую ноздрю, через которую вы выпускаете воздух..
На следующем вдохе начните с вдоха через правую ноздрю, а затем выдохните через левую.
Чередуйте вдохи в течение пяти минут.
Упражнение 2: трехступенчатое дыхание Второе упражнение включает три фазы дыхания: вдох, задержку воздуха и выдох.
Такое разделение фаз поможет вам лучше контролировать свое дыхание.
Это также может позволить вам дышать глубже.
Ключом к правильному выполнению этого упражнения является выполнение каждого этапа пропорционально другим.
Итак, если вы вдыхаете в течение двух секунд, вы должны задержать воздух в течение четырех и вы должны выдохнуть в течение шести секунд..
Упражнение 3: Подсчет дыханий Последнее дыхательное упражнение требует некоторой внимательности.
Это метод, который поможет вам быть более внимательным как во время дыхательных упражнений, так и в повседневной жизни..
Идея в следующем: когда вы будете готовы начать тренировку, начните медленно и контролируемо вдыхать и выдыхать.
Но каждый раз, когда вы дышите, мысленно прибавляйте к числителю одну точку.
Ваша цель — сделать сотню вдохов подряд, не отвлекаясь..
На бумаге это может показаться простым, но на самом деле все не так просто.
Тем не менее, даже если вы не приблизитесь к сотне вдохов, выполнение этого упражнения поможет вам расслабиться и почувствовать себя более настоящим..
|
|
| Для того чтобы размещать сообщения в форуме вам необходимо авторизоваться |
|
