Надежда Костюченко, Президент воронежской Федерации бодибилдинга и фитнеса:
Воронежский бодибилдинг только в начале своего развития. Хотя за 3 года количество спортсменов, выступающих на соревнованиях, выросло с 9 человек до 35. Выступления наших спортсменов на чемпионатах России принесли четверым из них звание КМС (кандидат в мастера спорта). Весной фаворит нашего города Алексей Мищенко надеется выполнить нормативы МС (мастер спорта). Атлетов готовить сложно: нет единой тренировочной базы, спортсмены разрознены, подготовка проходит на базе существующих фитнес-клубов. В общем, развитие и популяризация бодибилдинга держатся только на энтузиазме фанатов «железного» спорта.

При соблюдении тренировочной осторожности от бодибилдинга человеку –

Сергей Сопиков, бронзовый призер открытого чемпионата Воронежской области по бодибилдингу в абсолютной категории:
Мускулатура — это не только эстетично. Развитые мышцы спины предотвращают проблемы с позвоночником, мышцы пресса — проблемы с внутренними органами и т.д. Я уже не говорю об укреплении дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Главное — не перетренироваться.

Оставляя эстетику в стороне, напомним, что в здоровом теле:

• здоровый дух. И физиологи, и психологи утверждают, что физические нагрузки способствуют избавлению от стрессов и депрессий. Помните, как у Свифта разумные лошади гуингмы заставляли йеху трудиться, чтобы они не тосковали? Так вот, регулярные тренировки действительно укрепляют нервную систему и делают человека более жизнерадостным, поскольку в организме вырабатывается больше эндорфинов и энкефалинов. Мы в этом уже убедились.
• внутренние органы — на своих местах. Подтянутый живот — это не только красиво. Тренированные мышцы пресса не дадут внутренним органам растянуть брюшную полость. При тренированных мышцах пресса все органы занимают надлежащее положение, не мешают друг другу, не растягивают брюшную полость, что само по себе — профилактика многих болезней.
• сердце и сосуды — в тонусе. Сердцебиение тренированного человека реже, но объем крови, который сильное сердце направляет в аорту при каждом ударе — больше. Такая сердечно-сосудистая система продлевает жизнь в среднем на 10-15 лет. Однако для пользы сердечно-сосудистой системы нельзя забывать также и о необходимости аэробных нагрузок (бег, плавание, футбол и т.п.).
• позвоночник имеет поддержку. Его поддерживают натренированные мышцы спины, шеи и поясницы, снимая часть нагрузки с межпозвоночных дисков и сочленений, снижая риск позвоночных грыж, ущемлений и т.п. Это, впрочем, не относится к гипертрофированным профессиональным бодибилдерам, которые на каждой тренировке подвергают свой позвоночник сверхнагрузкам. Знайте меру!
• молодость остается надолго. То, что вы когда-то приняли твердое решение заниматься бодибилдингом и впоследствии не отступили от него, особенно порадует в старости, когда вы сможете дать фору пенсионерам, которые на 10 лет вас моложе. Потому что ваши суставы будут гибче, кости крепче, мышцы сильнее. Кроме того, бодибилдинг — это еще и профилактика старения кожи, в том числе на лице: ведь в организме все взаимосвязано, и определенные мышцы тела соотносятся с определенными лицевыми мышцами.

Решили всю эту пользу приобрести для себя? В таком случае -

читать специальную литературу
Культуристам следует изучать:

• физиологию — чтобы представлять, как устроен человеческий организм и по каким законам он функционирует. Того, что вы можете отличить бицепс от трицепса, — недостаточно. В человеческом организме более 400 мышц.
• химию — для понимания природы веществ и особенностей их взаимодействия. Правильный бодибилдер должен знать и о глютамине, и о креатине, и о протеине, и о многом еще.
• валеологию — науку о здоровье, здоровом образе жизни. Это поможет понять потенциал человеческого организма вообще и своего — в частности.

питаться правильно
Начинающие едят часто (6-8 раз в день) и небольшими порциями, бодибилдеры со стажем — 5-6 раз в день. Пища должна содержать 2-3 грамма белков и 5 граммов углеводов на каждый килограмм веса (на упаковке всегда пишут про граммы углеводов и белков, содержащихся в 100 граммах продукта, это поможет при расчете). В ежедневный рацион «качка» входят куриная грудка, мясо, яйца, рыба, творог, каши, макароны. И конечно, никакого табака с алкоголем!
Профессиональные бодибилдеры в преддверии соревнований (за пару месяцев) вообще питаются лишь куриными грудками и водой, избавляясь таким образом от подкожного жира (так называемая «сушка»).
Чтобы мышечная масса увеличивалась быстрее, используют пищевые добавки. Например:

• протеиновые смеси. Они содержат все необходимые аминокислоты в доступной форме — можно навести коктейль из такой смеси и молока и не сидеть тоскливо над обезжиренным творогом и вареной куриной грудкой.
• гейнеры (содержат углеводы и белок). Их часто применяют худые начинающие спортсмены — чтобы быстрее набрать вес.
• креатин (азотсодержащая органическая кислота). Способствует увеличению и укреплению мышечной массы.

Надежда Костюченко:
Использовать или нет различные препараты (в том числе гормональные), каждый решает для себя сам. На своих тренировках я не популяризирую прием таких препаратов, рассказываю о побочных эффектах и возможных последствиях. Спортсмен сам делает свой выбор. В любом виде спорта присутствует допинг.

Ольга Жоголева, аспирантка кафедры нормальной физиологии ВГМА:
Белково-углеводная диета — это серьезная нагрузка на организм. Обилие углеводов может повлечь за собой нарушение углеводного обмена и сахарный диабет, большое количество белка и креатина очень «нагружает» почки. Такое питание чревато так же нарушением азотистого баланса в организме. Использование гормональных препаратов может повлечь за собой импотенцию у мужчин и бесплодие у женщин. Кроме того, мышечная масса, наращенная с их помощью, быстро исчезнет, как только прием этих веществ закончится.

качаться старательно
Еда должна превратиться в мускулы. Поэтому заниматься следует 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Спортсмены занимаются чаще, а перед соревнованиями и вовсе 5-6 раз в неделю.
Для занятий потребуются: гантели, штанги, брусья, блочные тренажеры и желание. Новички начинают с базовых упражнений: «жим лежа», «приседания со штангой», «становая тяга» (наклон над лежащей на полу штангой и подъем ее с обязательно прямой спиной).
Далее программа дополняется подтягиваниями, отжиманиями на брусьях, «разводками» (разведение и сведение рук с гантелями для разработки грудных мышц), «французским жимом» (поднятие гантелей или штанги из положения сидя или лежа для развития трицепсов), «подъемом на бицепс», упражнениями на пресс — это необходимо для «проработки» каждой мышцы.
По сути, упражнения для профи и любителей отличаются лишь интенсивностью.
В Воронеже неплохую репутацию имеют тренажерные залы клубов:

• «Триэль»;
• «Фаворит»;
• «Железный мир»;
• «Спартак»;
• «Колизей».

платить и не жадничать
Бодибилдинг (а тем более, профессиональный) — занятие не из дешевых. Например, на питание бодибилдер-профи тратит не менее 1,5-2 тыс. рублей в неделю.
Перед «качалками» и профессионалы, и любители равны. Абонемент на 8 занятий в клубе «Железный мир» стоит 800 рублей для мужчин, и 700 рублей — для женщин, на 12 занятий — 1100 и 1000 рублей соответственно. «Безлимитный» абонемент можно приобрести за 1200 рублей. 12 занятий в клубе «Триэль» обойдутся воронежцу в 1800 рублей. 8-кратный поход в тренажерный зал клуба «Колизей» будет стоить 750 рублей. Участие в соревнованиях так же требуют трат, а прибыли, обычно, не приносят.

Сергей Сопиков:
Серьезные занятия культуризмом — это серьезные расходы. Скажу о себе: на подготовку к последним соревнованиям потратил около 30 тыс. рублей. За участие в соревнованиях заплатил вступительный взнос 200 рублей. Любители, как правило, не зарабатывают непосредственно на соревнованиях, да и профи тоже. Бывают, конечно, коммерческие турниры, но только не в Воронеже. Атлеты высокого уровня зарабатывают, как правило, на рекламе.

Ну а если, несмотря на все трудности и опасности, вы изберете для себя путь профессионала, то тогда -

В Воронеже ежегодно проводятся открытые чемпионаты области по бодибилдингу. Процесс выступления, как и на любых других соревнованиях, включает в себя обязательную и произвольную программы. Обязательная — это демонстрация 7 поз: «двойной бицепс спереди», «грудь», «бицепс сбоку», «трицепс сбоку», «пресс-бедро», «широчайшие мышцы спины спереди», «двойной бицепс сзади», «широчайшие мышцы спины сзади». Произвольная программа — позирование под музыку. Последовательность поз и музыкальное сопровождение выбирает сам спортсмен. Выступление, которому предшествуют месяцы упорной подготовки, длится не более 20 минут.
Сегодня в среде профессионалов хорошо известны имена воронежцев Эдуарда Ларина (призер прошлогоднего чемпионата Европы по бодибилдингу, тренер клуба «Спартак»), Алексея Мищенко (трёхкратный чемпион Воронежской области по бодибилдингу, тренер клубов «Спартак», «Железный мир»), Юлии Маньковой (чемпионка России по бодибилдингу), Елены Пановой (вице-чемпионка Европы) и др.
С апреля 2004 г. действует Федерация бодибилдинга и фитнеса (с мая 2007 г.  официальное название организации — «Федерация бодибилдинга, фитнеса и бодифитнеса», и она сотрудничает с Федерацией бодибилдинга и фитнеса России). А тренирует сборную воронежской области Эдуард Ларин.

Но может статься, слава для вас менее важна, чем здоровье. Тогда –

2 часа тренировок в неделю, отказ от вредных привычек и правильное питание ждут вас.

Борис Платонов, системный администратор, посетитель тренажерного зала:
В зал хожу один месяц. Отношусь к занятиям на тренажерах как к косметике — тонус повышается и  все вокруг в восторге. Можешь в случае чего пройти много километров, залезть на горку. Когда сидишь в мягком кресле и весь твой путь — работа-дом-холодильник-кровать-работа — о подобной функциональности говорить не приходится. Однако за первые две недели тренировок переусердствовал — вывихнул плечо. В профессиональный бодибилдинг не пошел бы — денег жалко. Но посещать «тренажерку» всем офисным работникам рекомендую — что им еще остается?